10 Tips Turunkan Berat Badan Usai Libur Lebaran Idul Adha 2024, Mulai Hari dengan Air Minum

“Makanan nabati mengandung berbagai vitamin, mineral, dan fitonutrien yang membantu mendukung sel-sel Anda dan mengurangi peradangan,” katanya.

Selain itu, makanan nabati juga menyediakan serat dan air yang keduanya membantu seseorang merasa lebih kenyang.

Baca juga: Kaya Antioksidan hingga Zat Besi, Simak 5 Manfaat Memasukkan Buah Naga ke Menu Diet Anda

8. Bijak memilh kalori

Pilih makanan yang tinggi protein tanpa lemak.

Lemak sehat dan serat membuat seseorang merasa kenyang sepanjang hari.

Sehingga tak lagi menginginkan makanan tertentu.

Ini akan membantu mempertahankan tingkat kalori yang lebih rendah.

Juga akan menyebabkan penurunan berat badan.

“Jika pola makan Anda sebagian besar terdiri dari gula, lemak jenuh / trans, dan garam - semuanya bisa sangat membuat ketagihan - Anda akan mengembangkan keinginan yang konsisten untuk makanan padat dan berkalori tinggi dengan sedikit nilai gizi,” kata Zumpano.

"Jika begitu terus, tentu akan menyebabkan kelebihan kalori dan penambahan berat badan atau ketidakmampuan untuk menurunkan berat badan." tambahnya.

Baca juga: Saran Dokter, Catat Jenis Makanan Ini, Cara Menurunkan Berat Badan Agar Ideal Tanpa Diet Ekstra

9. Kendalikan rasa lapar

Semua jenis diet pada dasarnya dapat membantu seseorang untuk mengurangi berat badan.

Dengan catatan jangan menyerah dengan rasa lapar.

“Kelaparan adalah salah satu alasan banyak orang tidak melanjutkan rencana penurunan berat badan. Saat Anda makan lebih sedikit, maka sel lemak akan melepaskan lebih banyak hormon kelaparan, yang meningkatkan nafsu makan Anda,” kata Dawn Noe RD LD CDE.

"Diet tinggi protein, rendah karbohidrat adalah yang terbaik untuk mengendalikan rasa lapar dan nafsu makan Anda," lanjutnya.

Jika seseorang menderita diabetes, diet dengan lebih sedikit karbohidrat (seperti roti, pasta, nasi, makanan penutup, minuman manis, jus) juga penting.

Pasalnya, seseorang membutuhkan lebih sedikit insulin.

Selain itu, diet tersebut dapat membantu mencegah rasa lapar.

Juga mencegah penyimpanan lemak dan penambahan berat badan.

Ganti karbohidrat olahan seperti roti putih, bagel, muffin, dan donat untuk sarapan dengan makanan berprotein tinggi, seperti telur atau yogurt Yunani yang dicampur dengan biji chia dan beri.

Hal ini dapat membuat merasakan kenyang lebih lama.

10. Fokus pada gaya hidup sehat, bukan angka di timbangan

Anna Taylor MS RD LD mengatakan, sangat mudah untuk menurunkan semangat hanya dengan melihat berat badan.

“Fokus pada membuat pilihan makanan yang baik, perhatikan porsi, dan berolahraga secara teratur,” ujarnya.

"Jika Anda bisa terus memertahankan perilaku ini, penurunan berat badan akan mengikuti." lanjutnya.

Ganti tujuan Anda, seperti "menurunkan berat badan 1 kg seminggu" dengan cara makan satu cangkir sayuran saat makan malam, berjalan 20 menit sehari, dan mencatat makanan harian.

Jika di akhir minggu target tidak tercapai, renungkan seberapa baik Anda bertahan pada setiap usaha.

“Jika Anda telah membuat perubahan yang sehat, selamat!” ujar Taylor.

“Jika Anda gagal, tanyakan pada diri Anda mengapa. Apakah targetnya terlalu sulit? Apakah Anda membutuhkan sistem pendukung yang lebih kuat? Apakah penghalang utama Anda? Kemudian sesuaikan tujuan pada faktor yang dapat Anda kendalikan." tambahnya. (*)

(TribunHealth.com)(Kompas.com)(TribunnewsSultra.com/Amelda Devi Indriyani)