10 Tips Turunkan Berat Badan Usai Libur Lebaran Idul Adha 2024, Mulai Hari dengan Air Minum

Untuk camilan di tengah makan, Anda bisa memilih buah beri, buah jeruk, atau kacang-kacangan.

5. Tutup dengan serat lagi

Para ahli juga merekomendasikan untuk mengakhiri hari dengan makanan kaya serat seperti biji chia.

Ini akan mencegah rasa lapar di tengah malam dan meningkatkan pencernaan.

6. Buat rencana makan untuk besok

Melansir Cleveland Health, menurut Andrea Dunn RD LD CDE, merencanakan apa yang akan dimakan esok hari akan menghindarkan seseorang dari "kepanikan" saat melihat berbagai menu di waktu makan.

Pikirkan dengan tenang apa yang ingin dimakan pada esok hari, sehingga tak asal memilih makanan yang rendah gizi namun tinggi kalori.

“Saat Anda duduk untuk makan malam, rencanakan apa yang akan Anda makan untuk makan malam besok. Ini jauh lebih mudah dilakukan saat Anda tidak lapar,” kata Dunn.

“Ini juga memberi Anda waktu menyiapkan bahan makanan untuk dimasak keesokan hari,” imbuhnya.

Baca juga: 7 Manfaat Ajaib Daun Kelor: Bantu Program Diet, Cantikkan Kulit dan Rambut hingga Sehatkan Tubuh

7. Perbanyak makanan nabati dalam menu diet

Pendekatan penurunan berat badan yang berbeda berhasil untuk orang yang berbeda.

Tetapi menurut Brigid Titgemeier MS RDN LD, makanan nabati harus menjadi dasar dari diet apa pun.

“Penelitian sangat mendukung manfaat pendekatan nutrisi nabati untuk menurunkan berat badan, pencegahan penyakit, dan kesehatan secara keseluruhan,” kata Titgemeier.

“Apakah itu pola makan vegetarian, paleo, tinggi lemak, vegan atau pegan (kombinasi paleo dan vegan), pola makan Anda harus mencakup berbagai variasi makanan yang ada di bumi.”

Pilihlah sayuran tidak bertepung seperti brokoli, kembang kol, kangkung, mentimun, dan bok choy, serta buah-buahan seperti beri, apel, dan pir.