Turunkan Berat Badan hingga Atasi Perut Buncit, Simak 3 Manfaat Nutrisi Buah Naga untuk Diet

TRIBUNNEWSSULTRA.COM - Pitaya atau dragon fruit merupakan nama lain dari buah naga.

Buah eksotis satu ini sangat populer di Indonesia, lantaran memiliki cita rasa yang manis, lembut, sekaligus menyegarkan.

Selain itu, buah naga juga memiliki keunikan yang terdapat pada kulit bagian luarnya yang menyerupai sisik hewan mitologi asal negeri tirai bambu China, yaitu naga.

Di Indonesia sendiri varian buah naga yang mudah ditemukan yakni berdaging putih dan merah.

Dalam daging buah naga terdapat biji kecil-kecil berwarna hitam.

Selain mempunyai rasa yang enak dan bentuknya yang unik, buah naga juga menyimpan beragam nutrisi yang tentunya bermanfaat untuk kesehatan.

Baca juga: Bantu Turunkan Berat Badan, Simak 5 Alasan Buah Naga Harus Dimasukkan dalam Menu Diet

Bahkan buah naga juga baik dimasukkan ke dalam menu diet sehat bagi Anda yang tengah menjalani program menurunkan berat badan.

Sebelum mengetahui manfaat buah naga dalam membantu program diet, perlu diketahui terlebih dahulu kandungan gizi di dalamnya.

Fakta Nutrisi Buah naga

Dilansir TribunnewsSultra.com dari Healthline mengandung beragam nutrisi seperti sumber zat besi, magnesium, serat dan yang lainnya.

Berikut adalah kandungan nutrisi yang terdapat pada 3,5 ons, atau 100 gram buah naga:

Baca juga: Tips Sehat Menurunkan Berat Badan, Simak Alasan Buah Naga Cocok Jadi Asupan saat Diet

Kalori: 60;

Protein: 1,2 gram;

Lemak: 0 gram;

Karbohidrat: 13 gram;

Serat: 3 gram;

Vitamin C: 3 persen dari Rekomendasi Asupan Harian (RDI/Recommended Daily Intake);

Baca juga: Perkuat Sistem Imun, Simak Kandungan Nutrisi dan Manfaat Buah Naga Putih untuk Kesehatan

Besi: 4 persen dari RDI; dan

Magnesium: 10 persen dari RDI.

Mengingat jumlah serat dan magnesium yang tinggi, serta kandungan kalori yang sangat rendah, buah naga dapat dianggap sebagai buah yang sangat padat nutrisi.

Hal tersebutlah yang membuat buah naga memiliki beragam fungsi untuk kesehatan tubuh, termasuk menurunkan berat badan.

Manfaat Buah Naga untuk Diet

Dilansir TribunnewsSultra.com dari alodokter, berikut 3 alasan untuk mengonsumsi buah naga agar dapat menurunkan berat badan:

Baca juga: Simak Tips Penyajian dan Manfaat Buah Naga untuk Atasi Kesulitan BAB pada Anak

1. Mengurangi Nafsu Makan

Tingginya kandungan serat dalam buah naga bisa memberikan efek kenyang lebih lama, sehingga Anda tak mudah merasa lapar dan berkurangnya keinginan untuk ngemil atau makan lebih banyak.

2. Mengurangi Asupan Kalori

Kunci diet sehat yakni salah satunya dengan mengurangi asupan kalori sekaligus memperbanyak aktivitas fisik supaya tubuh bisa memecah lemak menjadi energi.

Tetapi mengurangi asupan kalori dengan mengonsumsi makanan rendah kalori kerap membuat tubuh mudah merasa lapar, sehingga ingin makan banyak.

Baca juga: Mampu Stabilkan Tekanan Darah, Simak 4 Alasan Penderita Hipertensi Wajib Konsumsi Buah Naga

Walaupun buah naga rendah kalori, namun kandungan serat dalam buah naga sangat tinggi.

Sehingga dengan mengonsumsi buah naga, Anda tetap bisa mengurangi asupan kalori tanpa merasa lapar berlebihan.

3. Mengurangi Penumpukan Lemak Perut

Buah naga mengandung serat yang bersifat prebiotik.

Sifat prebiotik tersebut berfungsi sebagai asupan makanan untuk menunjang pertumbuhan bakteri baik di dalam usus.

Baca juga: Simak Fakta Manfaat Buah Naga yang Disebut Mampu Atasi Masalah Tekanan Darah Rendah

Beberapa riset membuktikan bahwa keberadaan bakteri baik di dalam usus mampu mencegah dan mengurangi penumpukan lemak perut penyebab perut buncit.

Namun perlu dilakukan penelitian lebih lanjut karena studi itu masih terbatas pada uji laboratorium.

Cara Sehat Mengonsumsi Buah Naga untuk Diet

Meskipun membantu menurunkan berat badan, Anda tetap harus memperhatikan kebersihan dan cara mengolah buah naga.

- Pilih buah naga yang kondisinya masih baik dan tak terlihat busuk.

Baca juga: 7 Alasan Buah Naga Penting Dikonsumsi, Bermanfaat untuk Kesehatan Tubuh dan Kecantikan Kulit

- Cuci buah naga terlebih dahulu sebelum dipotong dan dikonsumsi.

- Buah naga naga dapat dikonsumsi dengan berbagai cara, seperti dimakan langsung, dijadikan jus, atau dijadikan isian salad buah.

- Sebaiknya tak diolah dengan gula, karena buah naga sudah memiliki rasa manis dari kandungan gula alami.

Menambahkan gula atau pemanis lain, seperti sirop, ke dalam olahan buah naga justru  dapat menghambat program diet Anda, lantaran menjadikannya tinggi kalori.

- Anda juga tetap perlu rutin berolahraga, mengonsumsi makanan bergizi, serta menghindari makanan berlemak dan tinggi kalori, untuk menurunkan berat badan.

Baca juga: Mampu Hindarkan Risiko Kanker, Simak Manfaat Nutrisi yang Terkandung dalam Buah Naga

- Anda dapat berkonsultasi ke dokter untuk mengetahui lebih jauh efektivitas buah naga untuk diet.

(TribunnewsSultra.com/Nina Yuniar)