Tips Hindari Kolesterol Tinggi Tanpa Gunakan Obat, Kenali Penyebab dan Dampaknya

Lemak tak jenuh ganda termasuk juga asam lemak omega-3 dan omega-6.

Mengonsumsi jenis lemak ini dalam jumlah sedang dapat mengurangi kolesterol jahat tanpa mempengaruhi kadar kolesterol baik.

Sumber makanan lemak tak jenuh ganda meliputi kenari, salmon, tuna, trout, minyak kedelai, jagung, dan bunga matahari.

Sebuah tinjauan tahun 2017 menemukan bahwa makanan kaya lemak tak jenuh ganda dari minyak ikan dapat mencegah beberapa mekanisme aritmia, yang merupakan kondisi detak jantung tidak teratur, dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.

5. Makan lebih banyak serat larut

Serat larut menyerap air untuk membuat pasta kental seperti gel di saluran pencernaan.

Serat larut tidak hanya mendukung kesehatan pencernaan, tetapi juga menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.

Makanan yang kaya akan serat larut meliputi sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

6. Pola Hidup Sehat dengan Rajin Berolahraga

Pola hidup sehat sangat dibutuhkan untuk menjaga kondisi tubuh kita tetap prima dan sehat.

Selain menjaga asupan makanan, pola hidup sehat juga bisa dilakukan dengan rajin berolahraga.

Gerakan-gerakan olahraga ringan yang dapat dilakukan di rumah dengan rutin setiap hari, sekitar 20 mit hingga 30 menit, tentu dapat membatu menjaga kebugaran tubuh kita.

(Tribunnewsw.com)(TribunnewsSultra.com/Amelda Devi Indriyani)