4 Obat Sakit Kram Menstruasi Alami: Minum Teh Herbal dari Jahe hingga Lakukan Yoga

TRIBUNNEWSSULTRA.COM - Sebagian wanita merasakan kram pada bagian perut saat datang bulan atau menstruasi.

Kram menstruasi merupakan hal yang wajar di mana terjadi kontraksi rahim akibat meningkatnya hormon prostaglandin.

Selain mengonsumsi minuman pereda nyeri, Anda dapat berbagai melakukan cara alami untuk membantu mengobati kram menstruasi.

Baca juga: 9 Obat Sakit Flu Alami: Mandi Uap hingga Konsumsi Vitamin C, Teh Madu, dan Sup Ayam

4 Obat Sakit Kram Menstruasi Alami

Dilansir TribunnewsSultra.com dari EverydayHealth, berikut 4 obat sakit kram menstruasi alami:

1. Minum Teh Herbal

Teh tertentu dapat membantu meredakan kram menstruasi, kata Sonya Angelone, ahli gizi terdaftar di San Francisco Bay area.

Baca juga: 7 Jenis Obat Sakit Tenggorokan dari Bahan Alami: Madu, Teh Chamomile, hingga Cuka Sari Apel

Penelitian tentang teh herbal untuk menghilangkan nyeri haid masih langka.

Namun teh telah digunakan oleh wanita yang sedang menstruasi di sejumlah daerah selama berabad-abad.

Teh chamomile dan peppermint sering direkomendasikan untuk nyeri haid karena dapat menenangkan tubuh.

Teh lain yang terkait dengan dismenore (kram dan nyeri pinggul saat haid) adalah teh yang terbuat dari jahe ataupun adas.

Baca juga: 3 Jenis Obat Sakit Kepala Alami: Minum Teh Jahe, Air Putih, hingga Kopi dan Teh Berkafein

2. Konsumsi Makanan Kaya Magnesium

Magnesium berpotensi membantu meringankan rasa sakit kram, kata DeJarra Sims, ND, seorang anggota fakultas di Bastyr University di San Diego sekaligus penulis Your Healthiest Life Now.

Magnesium ditemukan dalam banyak makanan, termasuk almond, kacang hitam, bayam, yogurt, dan selai kacang.

Baca juga: 9 Jenis Bahan Dapur yang Bisa Jadi Obat Sakit Migrain, Nyeri Otot, hingga Ganguan Kecemasan

3. Pijat dengan Minyak Esensial

Memijat kulit Anda dengan minyak esensial aromatik tertentu dapat meredakan nyeri kram menstruasi, menurut penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Obstetrics and Gynecology Research.

Peneliti menemukan bahwa durasi rasa sakit berkurang hampir setengah hari setelah memijat sendiri dengan minyak esensial.

Beberapa minyak yang dianggap bermanfaat termasuk minyak esensial lavender, minyak esensial clary sage, dan minyak esensial marjoram.

Pastikan Anda menggunakan minyak esensial dengan aman untuk menghindari iritasi pada kulit.

Baca juga: 5 Obat Sakit Kepala Migrain dari Bahan Alami yang Bisa Ditemukan di Rumah: Jahe hingga Kafein

4. Yoga

Baik peregangan otot atau latihan yoga secara teratur dapat membantu kram menstruasi Anda.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Journal of Alternative and Complementary Medicine pada September 2016, 20 wanita yang melakukan program yoga selama satu jam seminggu sekali dalam tiga bulan mengalami lebih sedikit kram menstruasi dibandingkan 20 wanita yang tidak melakukannya.

Baca juga: 15 Jenis Obat Sakit Perut dari Bahan Alami hingga Kimia, Mana yang Cocok Buatmu?

Kapan Anda harus ke dokter?

Dilanisir TribunnewsSultra.com dari Healthine, meskipun kram menstruasi sangat umum, Anda perlu pergi ke dokter apabila:

- Mengalami kram menstruasi yang sangat menyakitkan sehingga Anda tidak dapat melakukan aktivitas sehari-hari; atau

- Mulai mengalami kram menstruasi yang parah di atau setelah usia 25 tahun.

Pasalnya rasa sakit yang luar biasa sebelum atau selama periode, dapat menjadi tanda kondisi kesehatan yang lebih serius seperti endometriosis, penyakit radang panggul (PID), infeksi menular seksual (IMS), fibroid rahim, adenomiosis, dan stenosis serviks.

(TribunnewsSultra.com/Nina Yuniar)