Inilah 8 Makanan yang Mengandung Vitamin D, Baik Dikonsumsi untuk Tingkatkan Sistem Imun Tubuh

Selanjutnya, tuna kalengan juga termasuk makanan tinggi vitamin D.

Dalam 100 gram tuna kalengan terdapat 268 IU vitamin D atau setara dengan 34 persen dari kebutuhan harian.

Hanya saja, tuna kalengan berpotensi mengandung methylmercury, yakni sejenis racun yang ditemukan di banyak ikan.

Jika kandungan tersebut dibiarkan menumpuk di tubuh, maka akan menyebabkan masalah kesehatan yang serius.

5. Minyak hati ikan cod

Anda ingin memenuhi asupan vitamin D, tetapi tak suka makan ikan. Tak perlu khawatir, minyak hati ikan cod bisa membantu memenuhi kebutuhan vitamin D.

Setiap satu sendok teh minyak hati ikan cod mengandung 448 IU vitamin D atau 56 persen dari kebutuhan harian.

Selain itu, minyak hati ikan cod juga mengandung vitamin A yang sangat tinggi, yakni 150 persen dari kebutuhan harian dalam satu sendok teh.

6. Kuning telur

Sebagian besar protein dalam telur terkandung di bagian putihnya, sedangkan lemak, vitamin, dan mineral sebagian besarnya terdapat pada kuning telur.

Satu butir kuning telur mengandung sekitar 37 IU vitamin D atau sekitar 5 persen dari kebutuhan harian.

7. Jamur

Jamur merupakan satu-satunya makanan nabati yang mengandung vitamin D.

Seperti manusia, jamur juga mensintesis vitamin ini saat terkena sinar matahari. Beberapa jenis jamur mengemas hingga 2.300 IU vitamin D dalam 100 gram.

Jamur menghasilan vitamin D2, sedangkan hewan mengandung vitamin D3.

8. Makanan yang diperkaya

Sumber alami vitamin D sangat terbatas, terutama bagi vegetarian. Untungnya, ada beberapa produk makanan yang diperkaya dengan vitamin D.

Adapun produk makanan yang diperkaya dengan vitamin D adalah susu kedelai, susu sapi, jus jeruk, sereal, dan oatmeal. (*)