Cara Paling Mudah Jaga Kesehatan Anda, Lakukan Ini Setiap Hari Selama 30 Menit, Jadikan Rutinitas

Selain manfaat yang terasa pada fisik tubuh Anda, berjalan kaki juga menaikkan suasana hati dan membuat Anda menjadi lebih kreatif.

Berjalan kaki 30 menit sehari

Cobalah berjalan kaki selama 30 menit sehari dengan kecepatan yang tepat.

Cara mudahnya adalah ketika Anda sudah berjalan cukup cepat dan masih bisa berbicara, tetapi sudah tidak bisa bernyanyi.

Maka Anda sudah berjalan dengan kecepatan yang tepat.

Jika 30 menit terlalu sulit untuk Anda, Anda bisa mencobanya mulai dari 10 menit sehari dan perlahan meningkatkan durasi Anda berjalan kaki.

Jadikan sebagai rutinitas

Cobalah berjalan kaki pada jam yang sama setiap hari.

Untuk menambah durasi berjalan kaki, Anda bisa menggunakan tangga saat di kantor, dibandingkan menggunakan lift.

Selanjutnya, cobalah turun agak jauh dari kantor dan berjalan kaki hingga kantor.

Tingkatkan intensitas berjalan

Jika Anda sudah terbiasa dengan berjalan, Anda bisa meningkatkan intensitas berjalan tersebut.

Yakni dengan cara berjalan menaiki bukit, berjalan dengan membawa beban, berjalan lebih lama, atau berjalan lebih cepat.

Pemanasan dan pendinginan

Pemanasan yang paling efektif adalah berjalan kaki dengan meningkatkan kecepatan perlahan-lahan.