Ide Camilan Sehat untuk Penderita Diabetes, Mudah Didapatkan dan Diolah

TRIBUNNEWSSULTRA.COM - Berikut ini ide camilan sehat bagi penderita diabetes. 

Penyakit ini adalah salah satu yang berkaitan erat dengan pola makan yang sehat. 

Sehingga untuk penderita diabetes sangat dianjurkan untuk mengonsumsi jenis makanan yang mengandung kadar gula rendah. 

Namun tak perlu khawatir, meski begitu penderita diabetes masih tetap bisa menikmati sajian menu nikmat. 

Bahkan jika diolah dengan baik, maka akan mendapatkan menu yang sehat dan lezat. 

Karena pada dasarnya, penderita diabetes tidak hanya soal membatasi makanan manis, tetapi juga memilih camilan yang tepat. 

Dikutip dari Tribun Health, setidaknya terdapat 10 ide camilan sehat untuk penderita diabetes. 

Baca juga: Fakta Penyakit Diabetes Dialami Fahmi Bo, Bisa Komplikasi Jantung, Ginjal hingga Masalah Penglihatan

Deretan camilan ini selain membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, juga mencegah rasa lapar berlebihan. 

Selain itu, juga bisa memberikan dan menjaga energi tubuh sepanjang hari.

Berikut adalah 10 pilihan camilan yang sehat, mengenyangkan, dan aman untuk penderita diabetes: 

1. Wortel dan Hummus

Bagi penyuka jenis sayuran ini pasti sangat nikmat menyantapnya. 

Ya, wortel. Sajian sayuran ini mengandung serat dan rendah kalori. 

Bisa diolah dengan cara direbus ataupun dibuat menjadi sup. 

Selain itu, bisa juga dicelupkan ke dalam hummus (saus dari kacang chickpea), camilan ini menjadi sumber protein nabati dan lemak sehat yang sangat baik untuk penderita diabetes.

2. Smoothie Hijau

Selain itu, bagi pencinta minuman smoothie, ide camilan ini bisa menjadi pilihan. 

Smoothie dari sayuran seperti bayam dan kale, ditambah beri rendah gula (seperti blueberry) dan sedikit pisang, merupakan camilan segar kaya serat, vitamin, dan antioksidan. 

Gunakan air atau susu almond tanpa gula sebagai dasar.

3. Telur Rebus

Telur rebus mudah disiapkan dan tinggi protein. 

Mengonsumsinya di antara waktu makan dapat membantu menekan rasa lapar tanpa menaikkan gula darah secara drastis.

4. Kacang Almond

Kacang almond kaya akan serat, protein, dan lemak sehat. 

Kandungan magnesium-nya juga bermanfaat dalam mengatur kadar gula darah. Konsumsilah segenggam almond tanpa tambahan garam atau gula.

5. Greek Yogurt + Chia Seed

Greek yogurt tinggi protein dan rendah gula, sangat cocok dikombinasikan dengan chia seed yang kaya akan serat dan omega-3. 

Campurkan satu sendok makan chia ke dalam satu cangkir yogurt, lalu diamkan beberapa menit hingga mengembang.

6. Apel dengan Selai Kacang

Apel mengandung serat yang baik untuk pencernaan dan pengendalian gula darah. 

Oleskan selai kacang alami (tanpa gula tambahan) di atas irisan apel untuk menambah asupan protein dan lemak sehat.

7. Edamame

Edamame adalah kacang kedelai yang kaya protein, serat, serta berbagai vitamin dan mineral. Sajikan edamame kukus dengan sedikit garam laut sebagai camilan yang sehat dan mengenyangkan.

8. Berries dan Keju Cottage

Campuran beri (seperti stroberi dan raspberry) dan keju cottage rendah lemak menghasilkan camilan yang rendah gula, tinggi antioksidan, serta kaya protein dan serat.

9. Salad Kacang Hitam

Kacang hitam kaya protein nabati dan serat. 

Campurkan dengan sayuran segar dan sedikit minyak zaitun untuk salad yang lezat dan menyehatkan.

10. Alpukat dan Roti Gandum Utuh

Alpukat mengandung lemak sehat dan serat. 

Oleskan pada sepotong roti gandum utuh untuk camilan bernutrisi tinggi yang membantu mengendalikan kadar gula darah.

Artikel ini telah tayang di TribunHealth.com dengan judul 10 Camilan Sehat yang Aman untuk Gula Darah, Cocok Bagi Diabetes

(TribunHealth.com)(TribunnewsSultra.com/Desi Triana)