Puasa Senin Kamis Bermanfaat Bagi Kesehatan, Berikut Niat dan Tata Cara Melaksanakannya

TRIBUNNEWSSULTRA.COM, KENDARI - Rasullullah SAW menganjurkan umat Muslim melaksanakan puasa sunah.

Di antara puasa sunah tersebut, yakni puasa Senin Kamis.

Tribunners yang akan menjalankan puasa sunah ini, bisa menyimak bacaan niat dan tata cara melaksanakannya.

Berikut niat dan tata cara puasa Senin Kamis.

1. Niat

Niat puasa Senin Kamis dilakukan di malam hari sebelum terbit fajar atau pagi hari saat sahur.

Adapun niat puasa sunah Senin dan Kamis adalah sebagai berikut :

نَوَيْتُ صَوْمَ يَوْمَ اْلاِثْنَيْنِ سُنَّةً ِللهِ تَعَالَى

“Nawaitu sauma yaumal itsnaii sunnatan Lillahi Ta'ala”

Artinya: “Aku berniat puasa hari Senin, sunah karena Allah Ta’ala.”

2. Sahur

Makan sahur merupakan salah satu sunah puasa.

Hal ini berdasarkan hadis dari Anas bin Malik ra. bahwasanya Rasulullah SAW bersabda :

تَسَحَّرُوا فَإِنَّ فِي السَّحُورِ بَرَكَةً

Artinya : “Sahurlah kalian, karena sungguh dalam sahur terdapat berkah.” (Muttafaqun 'alaih)

Namun ketika tidak sahur karena terlambat bangun, puasanya tetap sah.

3. Menahan diri dari hal-hal yang membatalkan

Berpuasa yakni menahan diri dari makan, minum, dan hawa nafsu dari sejak terbit hingga terbenamnya matahari.

4. Berbuka

Buka puasa dilakukan ketika matahari terbenam.

Doa berbuka puasa sama saja dengan doa yang digunakan dalam berbuka puasa wajib, puasa di bulan Ramadan yaitu :

Doa berbuka puasa dari HR Abu Dawud :

ذَهَبَ الظَّمَـأُ، وابْــتَلَّتِ العُرُوقُ، وثَــبَتَ الأَجْرُ إِن شَاءَ اللهُ

Dzahabaz zhama'u wabtallatil 'uruqu wa tsabatal ajru, insyaAllah.

Artinya : "Telah hilang rasa haus, dan urat-urat telah basah serta pahala telah tetap, insyaAllah."

Puasa sunah Senin Kamis ini memiliki banyak nilai dan hikmah yang terkandung di dalamnya.

Seperti yang dituliskan dalam Buku Pintar Panduan Lengkap Ibadah Muslimah karya Muhammad Syukron Maksum.

Dalam buku in menjelaskan nilai-nilai yang terkandung dari puasa sunah Senin Kamis, diantaranya sebagai berikut.

Hari Kelahiran Rasulullah, Penetapan Kenabian dan Diturunkannya Alquran

Hari Senin merupakan hari kelahiran Rasullullah Muhammad SAW.

Tak hanya itu, pada hari Senin pula Rasullullah menerima wahyu untuk pertama kalinya yang disampaikan oleh malaikat Jibril.

Hal ini berdasar penuturan Abu Qatadah ra, bahwasanya Rasulullah SAW ditanya tentang berpuasa pada hari Senin, lalu beliau bersabda :

"Itu adalah hari yang saya dilahirkan, di dalamnya dan hari yang saya diangkat sebagai Rasul atau hari yang pada saya diturunkan Alquran." (HR. Muslim).

Hari Pemeriksaan Amal

Amal-amal akan diperlihatkan pada hari Senin dan Kamis.

تُعْرَضُ الأَعْمَالُ يَوْمَ الاِثْنَيْنِ وَالْخَمِيسِ فَأُحِبُّ أَنْ يُعْرَضَ عَمَلِى وَأَنَا صَائِمٌ

“Diperlihatkan amal-amal pada setiap hari Kamis dan Senin. Maka aku ingin amalku diperlihatkan saat aku berpuasa.” (HR Tirmidzi, shahih Lighairihi)

Selain itu, amal juga akan dilaporkan pada hari Senin-Kamis.

Dan pada hari itu pula Allah akan mengampuni setiap dosa hambanya.

Pintu surga akan dibuka pada kedua hari tersebut. 

تُفْتَحُ أَبْوَابُ الْجَنَّةِ يَوْمَ الاِثْنَيْنِ وَيَوْمَ الْخَمِيسِ فَيُغْفَرُ لِكُلِّ عَبْدٍ لاَ يُشْرِكُ بِاللَّهِ شَيْئًا إِلاَّ رَجُلاً كَانَتْ بَيْنَهُ وَبَيْنَ أَخِيهِ شَحْنَاءُ

“Pintu-pintu surga dibuka pada hari Senin dan Kamis. Maka semua hamba yang tidak menyekutukan Allah dengan sesuatu diampuni kecuali seseorang yang antara dirinya dengan saudaranya terdapat permusuhan.” (HR Muslim)

Tribunners juga perlu tahu lima manfaat berpuasa untuk kesehatan yang dikutip dari berbagai sumber, berikut ini :

Terhindar dari Kolesterol, Asam Lambung

Karena puasa akan membuat makan lebih teratur dan terhindar dari makanan berlemak, maka dengan berpuasa bisa terhindar dari kolestrol.

Dengan berpuasa Tribunners membiasakan diri makan teratur dan terkontorl, sehingga bisa terhindar dari serangan asam lambung dan maag.

Terhindar dari Kanker

Hasil penelitian menunjukkan penderita kanker yang berpuasa 8-10 jam jelang pengobatan secara rutin tidak merasakan adanya gangguan pencernaan, lemas, atau rasa pegal.

Banyak penelitian yang dilakukan pada hewan dan tabung reaksi menunjukkan puasa dapat  menghambat pembentukan dan pertumbuhan sel kanker dan tumor

Tak hanya itu, hasil penelitian juga membuktikan bahwa puasa dapat meningkatkan efektivitas obat kemoterapi pada pembentukan kanker.

Namun hal tersebut masih diperlukan riset tambahan untuk melihat bagaimana puasa dapat memengaruhi perkembangan dan pengobatan kanker pada manusia.

Kesehatan Jantung Meningkat

Salah satu cara efektif untuk mengurangi risiko penyakit jantung adalah mengubah pola makan dan gaya hidup.

Dengan berpuasa ternyata berdampak baik untuk kesehatan jantung.

Sebuah penelitian menunjukkan mereka yang berpuasa minimal sebulan sekali memiliki risiko 58 persen lebih rendah terkena penyakit jantung, dibandingkan mereka yang tidak menjalankan puasa sama sekali

Studi lain mengungkapkan puasa selama delapan minggu secara selang-seling dapat mengurangi kadar kolesterol jahat sebesar 25 persen dan trigliserida sebesar 32 persen.

Mencegah Penuaan Dini

Puasa Senin Kamis membuat sel-sel tubuh akan mengalami reorganisasi atau pergantian secara teratur.

Hal itu yang menyebabkan sel-sel dalam tubuh Anda selalu mengalami peremajaan.

Dengan begitu, organ dalam maupun luar tubuh Anda akan menjadi lebih sehat dan segar.

Untuk itu, puasa bisa memperlambat proses penuaan sekaligus mencegah potensi munculnya penyakit pada usia lanjut.

Gula Darah Terkontrol

Dikutip dari Healthline, sebuah riset terhadap 10 orang penderita diabetes tipe 2 menunjukkan, puasa intermiten yang berjangka pendek dapat menurunkan kadar gula.

Jenis puasa untuk pengaturan pola makan yang menerapkan siklus puasa  dalam jangka waktu tertentu dalam sehari disebut puasa interminten.

Puasa jenis ini biasanya orang akan melewatkan sarapan dan baru mulai mengonsumsi makanan pada pukul 12.00 WITA.

Asupan kalori yang dibatasi untuk mengurangi insulin juga terjadi saat melakukan puasa interminten dan puasa alternatif.

Sehingga, dengan berpuasa dapat meningkatkan kontrol gula darah. Hal tersebut dapat berguna bagi pengidap diabetes. (*)