TRIBUNNEWSSULTRA.COM - Umat Islam mulai menjalankan ibadah puasa, setelah ditetapkannya 1 Ramadan jatuh pada Selasa (13/4/2021) hari ini.

Pada bulan penuh berkah dan ampunan ini, umat Islam wajib berpuasa selama sebulan penuh.

Di mana ibadah puasa ini, umat Islam menahan lapar dan haus, sebelum terbit fajar hingga terbenamnya matahari.

Tak hanya itu, orang yang berpuasa akan juga harus menahan hawa nafsu dan segala hal yang membatalkan puasa.

Dengan adanya pengendalian diri dan hawa nafsu, orang yang menjalankan puasa disebut lebih mampu mengatasi stres dan depresi.

Tubuh akan mengalami perubahan dari biasanya dan beradaptasi ketika berpuasa.

Tubuh memerlukan waktu lebih kurang delapan jam menyerap nutrisi.

Artinya, tubuh sanggup berpuasa jika diberi asupan makanan sehat dan kaya nutrisi saat sahur.

Untuk itu, sebaiknya penuhi makan sahur dengan karbohidrat, protein, serat, lemak, vitamin dan mineral sebagai sumber energi utama.

Selain itu, penuhi juga asupan cairan tubuh dengan mengonsumsi air putih dalam jumlah yang memadai.

Dengan asupan nutrisi yang baik selama sahur, maka Anda bisa berpuasa dengan lancar dan memperoleh manfaat kesehatan berpuasa.

Dilansir dari Kompas.com simak berikut manfaat kesehatan berpuasa :

1. Menjaga kondisi jantung

Sebuah penelitian di tahun 2010 mengungkapkan manfaat puasa untuk kesehatan jantung.

Alasannya, orang yang berpuasa bisa menurunkan kadar kolesterol jahat atau LDL serta meningkatkan kadar kolesterol baik atau HDL.

Sementara itu, penelitian lain di tahun 2012 menemukan bahwa kadar LDL menurun dan kadar HDL meningkat secara bertahap empat minggu setelah berpuasa.

2. Mencegah peradangan

Peradangan kronis bisa meningkatkan risiko penyakit seperti kanker, penyakit jantung, rheumatoid arthritis atau nyeri sendi, dan banyak lagi.

Penelitian yang dilakukan di tahun 2012 menemukan, puasa mampu menurunkan zat yang memicu peradangan.

Bahkan mengurangi lemak tubuh, serta meningkatkan sirkulasi sel darah putih.

3. Menurunkan risiko kanker

Puasa disebut dapat menurunkan risiko penyakit kanker, karena selama berpuasa laju pembelahan sel di dalam tubuh akan berkurang.

Kondisi itu dibarengi dengan menurunnya pertumbuhan sel akibat asupan yang terbatas.

Namun hal ini masih harus diuji coba lebih lanjut.

4. Memacu produksi hormon pertumbuhan

Dengan berpuasa, maka Anda akan memacu produksi hormon pertumbuhan.

Hormon pertumbuhan adalah hormon protein yang berperan dalam pertumbuhan, penurunan berat badan, metabolisme, serta kekuatan otot.

5. Menjaga berat badan

Lemak yang dibakar menjadi energi akan membantu mengurangi berat badan.

Maka dari itu, puasa bisa bermanfaat positif dalam menjaga berat badan ideal.

Penurunan berat badan juga dapat mengendalikan diabetes dan tekanan darah.

Akan tetapi, berat badan bisa kembali naik jika pola makan tidak terkendali saat sahur dan berbuka puasa.

Makanan berlemak, makanan manis, atau gorengan biasa menjadi menu berbuka sebelum mengonsumsi makanan berat, bisa meningkatkan berat badan.

6. Mengurangi risiko penyakit tertentu

Puasa yang dibarengi pola makan sehat saat sahur dan berbuka bisa mengurangi risiko penyakit tertentu.

Berpuasa dapat membantu memperbaiki kondisi radang sendi, radang usus besar, dan penyakit kulit. (*)