Simak Tips Jaga Kebugaran Tubuh selama Puasa Ramadan hingga Manfaat Berpuasa untuk Kesehatan

TRIBUNNEWSSULTRA.COM - Tahun ini masyarakat muslim Tanah Air akan mulai berpuasa pada 1 Ramadan 1443 H yang jatuh di hari Minggu (3/4/2022) besok.

Selama sebulan penuh umat muslim akan menjalankan ibadah puasa wajib Ramadan.

Untuk itu, perlu diketahui tips menjaga kesehatan selama berpuasa.

Terdapat beberapa perubahan pola hidup selama bulan puasa.

Yakni mulai dari pola tidur, pola makan, dan aktivitas sehari-hari selama Ramadan di rumah saja.

Baca juga: Ramadan Tiba, Simak Resep hingga Tips Masak Cepat Menu Sahur dan Buka Puasa

Agar selalu sehat dan fit, simak beberapa tips puasa sehat saat di rumah.

5 Tips Badan Bugar saat Puasa

Dilansir TribunnewsSultra.com dari HelloSehat, berikut 5 tips untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh saat menjalankan ibadah puasa Ramadan di rumah:

1. Minum 8 Gelas Air Mineral

Pola minum air selama puasa bisa dilakukan pembagian 2-4-2.

Yakni 2 gelas ketika berbuka, 4 gelas di antara buka dan sahur, dan 2 gelas lagi di kala sahur.

Baca juga: Kumpulan Resep Menu Sahur Anti Repot: Mudah Diikuti, Hanya 30 Menit Masak, dan Lezat

2. Makan Buah yang Mengandung Air

Tips puasa sehat selanjutnya yaitu untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan konsumsi buah yang mengandung banyak air.

Ini dapat mencegah dehidrasi.

Adapun buah-buahan yang mengandung air antara lain buah persik, semangka, hingga jeruk.

Selain mengandung air dan serat, buah-buahan tersebut juga memiliki vitamin C yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh selama berpuasa.

Baca juga: 20 Ucapan Maaf Ramadan Bahasa Inggris dan Artinya, Cocok Jadi Status WhatsApp dan Story Instagram

3. Konsumsi Kurma saat Berbuka Puasa

Kurma sendiri merupakan jenis buah yang lekat dengan bulan Ramadan.

Selain rasanya yang manis, kurma menyimpan segudang kebaikan untuk kesehatan berkat kandungan nutrisinya.

4. Olahraga

Tetap berolahraga juga termasuk tips puasa sehat yang sebaiknya tak dilewatkan.

Baca juga: Jelang Bulan Ramadan 1443 H, Simak 5 Sunah Puasa: Makan Sahur hingga Menyegerakan Berbuka

Hindari olahraga yang berjenis endurance (daya tahan fisik) dan yang berkaitan dengan kecepatan, sebab dapat menguras energi.

Cukup lakukan aktivitas fisik yang ringan, seperti yoga, jalan kaki, ataupun stretching.

Ketika berolahraga, jangan lupa perhatikan apakah tubuh mampu melanjutkannya atau tidak.

5. Cukup Tidur

Orang dewasa perlu memenuhi kebutuhan 8 jam waktu tidur setiap malamnya.

Baca juga: 10 Surat Pendek Mudah Dihafal dengan Bacaan Latin dan Artinya untuk Salat Fardu dan Salat Tarawih

Pasalnya, sistem imun dapat bekerja dengan baik ketika cukup tidur.

Kualitas tidur yang cukup mampu meningkatkan konsentrasi, cara berpikir, produktivitas, dan performa fisik.

Sehingga, perlu cukup tidur selama puasa agar lebih siap menjalankan aktivitas pada keesokan harinya.

4 Manfaat Kesehatan Berpuasa

Dilansir TribunnewsSultra.com dari Kompas.com, selain mendapatkan pahala, ibadah puasa juga memberikan manfaat untuk kesehatan tubuh.

Baca juga: Jadwal Imsakiyah dan Buka Puasa Kota Kendari 3 April 2022, Lengkap Niat Sahur dan Doa Buka Puasa

Berikut 4 manfaat berpuasa untuk kesehatan tubuh:

1. Detoks Racun

Tak makan dan minum selama beberapa waktu bisa membantu sistem pencernaan untuk membuang kotoran dan racun berbahaya di dalam tubuh.

Selain itu, dapat juga meningkatkan sirkulasi darah.

Sehingga, proses detoksifikasi dalam tubuh ini membuat fungsi organ bisa berfungsi secara optimal.

Baca juga: 1 Ramadhan 1443 H Jatuh pada Minggu 3 April 2022, Simak Bacaan Doa dan Amalan Jelang Bulan Puasa

2. Menurunkan Berat Badan

Manfaat ini bisa dirasakan saat kita disiplin dalam menerapkan pola makan selama sahur dan berbuka puasa.

Seperti memperbanyak konsumsi makanan sehat seperti sayur dan buah.

Serta mengurangi makanan manis yang tinggi kalori.

3. Meningkatkan Metabolisme

Metabolisme akan menjadi lebih efektif karena tak makan di siang hari.

Baca juga: Bulan Suci Ramadan 1443 H akan Tiba, Begini Hal-hal yang Boleh Dilakukan saat Berpuasa

Yang mana artinya jumlah nutrisi yang diserap dari makanan yang dikonsumsi ketika berbuka puasa akan meningkat.

Hal tersebut berhubungan dengan peningkatan adiponektin, hormon yang membantu otot menyerap lebih banyak nutrisi.

4. Memperpanjang Umur

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa dengan tak makan selama periode waktu tertentu, seperti puasa Ramadhan, umur seseorang akan lebih panjang.

Baca juga: Jelang Bulan Ramadan 1443 H, Simak Keutamaan, Syarat, Niat, hingga Pembatal Puasa

Metabolisme yang lebih lambat diketahui termasuk efek utama dari penuaan.

Yang berarti, menjalani puasa bisa membantu mencegah terkena serangan penyakit tertentu seiring bertambahnya usia.

(TribunnewsSultra.com/Nina Yuniar) (Kompas.com/Dinno Baskoro)

Sebagian artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Pahami, Manfaat Puasa untuk Kesehatan Fisik dan Mental"