7 Cara Terbiasa Bangun Pagi: Hindari 4 Penyebab & Jauhkan Alaram dari Kasur Agar Tidur Berkualitas

TRIBUNNEWSSULTRA.COM - Sulit bangun pagi tampaknya sudah menjadi masalah bagi generasi milenial saat ini.

Pemicunya beragam, namun hampir pasti kerana rutinitas tidur yang tak teratur.

Lalu bagaimana mengatasi masalah tersebut, adakah cara bagun pagi dan tips agar tidur berkualitas?

Berikut 7 cara yang bisa dilakukan agar terbiasa bangun pagi, mulai dari menghindari 4 hal ini hingga menjauhkan alaram dari tempat tidur.

Rutinitas bangun pagi merupakan hal yang sulit namun penting karena merupakan kunci seseorang tepat waktu saat bekerja atau bersekolah.

Wajarnya, bangun pagi merupakan hal yang biasa dilakukan.

Tetapi ada saja alasan dan penyebab sulit bangun pagi.

Baca juga: Mimpi Dipatok Ular, Artinya Bisa Kabar Bahagia atau Musibah, Begini Penjelasannya

Baca juga: 7 Cara Memuaskan Istri di Ranjang, Tips Membuat Wanita Orgasme Agar Hubungan Tetap Harmonis

Penyebab utama sulit bangun pagi adalah begadang pada malam hari.

Namun bagiaman apabila wajib begadang namun harus bangun pagi?

Tentu saja terdapat beberapa tips bangun pagi yang bisa dilakukan untuk membiasakan diri.

Dilansir dari healthline, berikut 7 tip yang bisa dilakukan untuk membiasakan diri bangun pagi setiap hari:

1. Atur jadwal tidur

Waktu tidur dan bangun pada jam yang tepat merupakan keharusan bagi Anda yang ingin mendapatkan tidur berkualitas.

Tentu saja tidur yang berkualitas dapat melatih diri untuk bangun lebih awal.

Agar mendapatkan tidur berkualitas, Anda harus tidur sesuai waktu yang direkomendasikan, yaitu tujuh hingga sembilan jam per malam.

Dengan demikian, Anda bakal terbangun dengan tubuh yang segar.

Tetap atur jadwal Anda termasuk hari libur sehingga bakal terbangun pada jam yang sama secara alami.

2. Hindari 4 hal ini

Selain mengatur jadwal, perlu juga bagi anda untuk menghindari aktivitas yang mengganggu ritme sirkadian dan menyebabkan sulit tidur.

Baca juga: Manfaat Rebusan Air Daun Binahong, Cegah Kanker, Rawat Kulit dan Bikin Perkasa

Berikut 4 hal yang harus dihindari yang menjadi penyebab sulit tertidur.

- Melihat layar, seperti laptop atau ponsel

- Minum kafein dalam waktu enam jam sebelum tidur

- Tidur siang atau menghabiskan terlalu banyak waktu di tempat tidur di siang hari

- Minum alkohol sebelum tidur

Sekedar saran: untuk meningkatkan rutinitas waktu tidur, cobalah melakukan sesuatu yang menenangkan, seperti membaca atau mandi air hangat.

3. Jauhkan alarm dari tempat tidur

Cara berikutnya adalah menjauhkan alarm dari tempat tidur atau kasur.

Selain tempat tidur yang bersih agar tidur nyenyak, Anda juga perlu menjauhkan alaram dari kasur.

Tindakan itu membantu Anda untuk tidak terbangun lebih awal.

Juga tidur bisa lebih berkualitas tanpa harus dikagetkan.

4. Konsumsi makan bergizi

Mengkonsumsi makanan yang sehat dapat meningkatkan energi dan membantu tidur lebih nyenyak.

Di sisi lain, makanan yang umumnya tidak sehat dapat membuat lesu dan menguras energi Anda.

Baca juga: Mampu Tingkatkan HDL, Simak 10 Manfaat Konsumsi Daun Kelor untuk Atasi Permasalahan Kolesterol

5. Berolahraga secara teratur

Olahraga telah terbukti memperbaiki tidur dan kondisi yang dapat menyebabkan insomnia dan kantuk yang berlebihan.

Berolahraga secara teratur juga dapat meningkatkan tingkat energi dengan mengurangi kelelahan, termasuk pada orang dengan kondisi yang terkait dengan kelelahan kronis.

6. Konsultasikan dengan dokter

Jika Anda tidak bisa bangun di pagi hari setelah mencoba beberapa cara, konsultasikan dengan dokter spesialis. 

Dengan berkonsultasi, Anda akan dapat mengetahui gangguan pada rutinitas tidur Anda, serta mengetahui bagaimana cara mengobatinya.

7. Berjemur di cahaya matahari

Siang hari membantu mengatur ritme sirkadian Anda dan meningkatkan kualitas tidur Anda.

Jika Anda mendapatkan sinar matahari pertama di pagi hari, itu dapat membantu meningkatkan suasana hati dan tingkat energi.

Coba buka tirai segera setelah bangun, minum kopi di luar, atau berjalan-jalan sebentar.

Anda juga bisa mencoba tidur dengan kerai terbuka sehingga Anda bangun di bawah sinar matahari, dengan begitu Anda akan bangun karena efek sinar matahari tersebut.

(Tribunnews.com/Arkan)

Artikel ini telah tayang di Tribunnews.com dengan judul 7 Tips Membiasakan Bangun Pagi: Atur Jadwal Tidur hingga Jauhkan Alarm dari Tempat Tidur