Lakukan 6 Tips Ini Agar Kesehatan Selama Puasa di Bulan Ramadan Tetap Terjaga

TRIBUNNEWSSULTRA.COM - Dalam waktu dekat ini umat Muslim akan menyambut bulan Ramadan 2021.

Bulan penuh berkah dan ampunan tahun ini diperkirakan jatuh pertengahan April 2021.

Di bulan Ramadan, umat Muslim diwajibkan menjalankan ibadah puasa.

Saat menjalankan ibadah puasa, kesehatan tubuh juga perlu diperhatikan.

Apalagi, pandemi Covid-19 juga masih mengancam menyerang tubuh kapan saja, terlebih saat berpuasa.

Untuk itu perlu diperhatikan asupan gizi tubuh agar puasa tetap dijalani dalam keadaan imunitas yang terjaga.

Baca juga: Perbanyak Puasa di Bulan Syakban, Amalan Pengampun Dosa, Berikut Niat Puasa dan Jadwalnya,

Baca juga: Inilah Hal-hal Pembatal Puasa Mulai dari Haid hingga Muntah, Persiapkan Diri Jelang Ramadan

Pengajar Prodi Gizi Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas Muhammadiyah Surakarta (UMS), Zulia Setiyaningrum, berbagi tips tetap sehat saat berpuasa di tengah wabah Covid-19.

Adapun tips tetap sehat saat berpuasa ini disampaikan Zulia di kanal YouTube Tribunnews.com.

Sederet tips tersebut berkisar pada asupan nutrisi saat sahur dan berbuka. Berikut enam tips dari Zulia agar tetap sehat saat berpuasa.

1. Konsumsi air yang cukup

Saat berpuasa Anda, tidak mengonsumsi makanan dan minuman selama kurang lebih 12-14 jam.

Hal itu tentu membuat tubuh rentan mengalami dehidrasi.

Konsumsi air yang cukup akan membantu tubuh untuk mencegah dehidrasi.

"Ketika puasa kita rentan sekali terkena dehidrasi. Oleh karena itu konsumsi air yang cukup kurang lebih 8-10 gelas sehari," ujar Zulia.

Kata dia, air bisa dikonsumsi pada saat buka puasa sampai dengan sahur.

2. Memilih menu dengan karbohidrat kompleks

Karbohidrat kompleks memiliki manfaat, yakni untuk menstabilkan gula di dalam darah.

Selain itu, karbohidrat kompleks juga memberikan efek kenyang yang lebih lama dibanding karbohidrat sederhana.

"Contoh dari karbohidrat kompleks sendiri adalah nasi putih, kemudian nasi merah, gandum, kentang, dan juga jagung," terang Zulia.

Baca juga: Inilah Hal-hal Pembatal Puasa Mulai dari Haid hingga Muntah, Persiapkan Diri Jelang Ramadan

Baca juga: Apakah Puasa Batal saat Semprotkan Obat ke Mulut, Oles Obat ke Gusi, hingga Operasi Gigi?

3. Hindari makanan digoreng, berlemak, dan berbumbu tajam

Kata Zulia, makanan-makanan ini dapat mengganggu saluran cerna, misalnya iritasi lambung.

"Makanan berbumbu tajam maksudnya adalah makanan yang memiliki cita rasa terlalu pedas atau terlalu asam," tuturnya.

Makanan yang terlalu asin, kata Zulia, sebaiknya tidak dikonsumsi pada saat sahur.

Hal itu dikarenakan kandungan garam dan natrium biasanya akan menyerap air sehingga menyebabkan dehidrasi pada siang hari.

4. Perbanyak makanan tinggi serat

Makanan tinggi serat bisa didapatkan pada buah-buahan dan sayur-sayuran.

Selain kaya akan serat, buah-buahan juga mengandung banyak vitamin dan mineral yang berfungsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

"Pada saat puasa, kita juga bisa memilih buah-buahan yang tinggi kandungan airnya," ujarnya.

Buah-buahan yang tinggi kandungan air antara lain ada semangka, melon, pir, jeruk, dan lain sebagainya.

Kandungan air yang tinggi juga berfungsi untuk mempertahankan cairan dalam tubuh.

Baca juga: Jelang Ramadan, Pahami Syarat Wajib Puasa, Pembatal Puasa, hingga Siapa yang Mendapat Keringanan

Baca juga: Takut Kesiangan? Begini Cara Bangun Tidur Lebih Awal untuk Sahur sebelum Puasa

5. Hindari makanan yang menimbulkan gas

Tips selanjutnya adalah hindari makanan yang menimbulkan gas.

Zulia mengatakan makanan yang menimbulkan gas memiliki efek samping yakni biasanya saluran pencernaan bisa terganggu contohnya perut tidak nyaman atau kembung.

"Contoh makanan yang menimbulkan gas antara lain kol, tape, lobak, nangka, dan durian," jelasnya.

6. Perbanyak konsumsi protein

Terakhir, adalah perbanyak konsumsi protein.

Kandungan protein ini baik sekali dikonsumsi saat sahur, di mana manfaat kandungan tersebut adalah sebagai cadangan energi.

Makanan tinggi protein bisa didapatkan di ikan, daging, ayam, telur, dan susu. (*)

Artikel ini telah tayang di Tribunstyle.com dengan judul Serba-Serbi Jelang Ramadhan 2021, Ini Tips Menjaga Kesehatan Selama Berpuasa dari Ahli Gizi